jak się

[...] i cel, nie do końca był to dobry wybór, z racji że postanowiłem odpocząć od trójboju i skupić się bardziej na sylwetce. Po trzech tygodniach czuje że wszystko tam działa jak należy, poprawa regeneracji i wydolności - ogólnie lepsze samopoczucie ale... spotkałem się olbrzymią retencją wody wręcz nie do opanowania, dziennie waga systematycznie [...]

[...] pojawiła sie niemal natychmiast. Udałem się do lekarza. Zrobili mi zdjęcie i okazało się, że nic nie jest złamane, a opuchlizna pojawila sie na skutek pękniecia tam jakiejś torebki. Założyli mi na tą spuchnieta nogę gips na 2 tygodnie. Już mam go 5 dzień. Niby mnie aż tak nie boli nie biorę nawet tabletek. Ale założyli mi go strasznie [...]

[...] lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi smażonych na palmie, czasami jak zdąże dorzucam warzywa mrozone do tego godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu [...]

[...] : Spalacz FA (~10 miesięcy temu), kreatyna, również FA, monohydrat (od września do grudnia) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W rozsądnych ramach finansowych jak na ucznia technikum ( ~40 PLN miesięcznie) Witam. Zacznę może od małego "backstory". W najbardziej kryzysowym momencie swojego życia, który przypadł na 16 jego rok, [...]

[...] gorszy dzień, słabszy dzień, lekka niedyspozycja. Ale przetrenowanie chyba u takich osób nie istnieje. Co innego u świerzaków, którzy dopiero zaczynają i chcą osiągnąć jak najszybsze efekty katują swój organizm codziennie w niewiadomy sposób... Ale wytrenowane maszyny jak my ? nie sądzę @-) Jak myślicie ? Można wsadzić "przetrenowanie" do [...]

[...] niedawna zacząłem je robić) -i czasami przedramiona Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia) zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split nie wiem właśnie co by było najlepsze dieta jest trochę ciężko bo pracuję w systemie III zmianowym(tydzien I,tydzieńII, tydzieńIII) [...]

Moja dziewczyna poprosiła mnie o ułożenie treningu. Chciała by schudnąć ale też wzmocnić się w jakimś stopniu. Jako że nigdy w życiu nie ćwiczyła myślę że dobrym rozwiązaniem na początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona [...]

[...] no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po wakacjach 10) Waga: 70 kg Wzrost: 171 cm No i by niby starczyło :P Teraz zapodam swój pierwszy plan i rozkład jak będę to przeplatał, uwagi i poprawki mile widziane. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie b) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria c) Przenoszenie [...]

[...] kladl bo jade zone odwiesc do domu zeby sama nie siedziala bo jutro wyjezdzam do essen na fibo. padam na ryj ale mysle wejde zobacze co sie dzieje w dziale. a tu widze korwa jakies netowe przepychanki. Panowie jak slysze nick Aleks to od razu kojarzy mi sie z dopingiem. wiekszosc do piet mu nie siega jesli chodzi o wiedze i doswiadczenie, zarowno [...]

[...] ma bez wątpienia szybsze ręce i technicznie lepszą bokserską stójkę. Za Alim przemawia potworna siła i kopnięcia - a zauważmy że JDS nie zosal nigdy porządnie skopany, a jak dostal parę lowkickow od Caina, nie reagował jakoś zbyt pewnie. Parter cięzko obstawiać, bo nikt nigdy Juniora w parterze nie widział, ale tu przyznałbym punkt Aliemu, ma [...]

[...] nikt się nie wypowiada. http://www.sfd.pl/Tomek1990%2Fcel__czysta_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%2F_zapraszam_ka%C5%BCdego_i_prosz%C4%99_o_rady-t844865.html Tutaj macie w razie jak byście chcieli jakieś info zobaczyć. Trening split mam założenie takie , że robię i tak wielostawy które są w fbw a dodaję do tego jeszcze izolacje więc ułożyłem sobie [...]

Witam, Na wstępnie chciałbym powiedzieć, że w temacie dopingu jeszcze nie bardzo wiem co z czym i jak. Mam 21 lat ćwicze już prawie 4-4.5 (prawie 2 lata systematycznie) waga 85kg (jak robiłem mase dochodziłem do 92kg) w bicepsie jest 40cm (max 43) wzrost 184cm budowa ciała: mezomorfik wyniki siłowe: klata max 120kg Dotychczasowa suplementacja [...]

[...] w 1 klasie liceum i mam (185cm a waże 73 kg) ale pozostała jedna wada ( lipo ) lekaż zalecił mi siłownię i już nie aeroby gdyż jestem już chudy i nie mogę zbytnio z tego jak schudnąć polecił mi ćw. siłowe ... na siłę ... ja w ten ucieszony w piwnicy zrobiłem porządek i zakupiłem ławeczkę, obciążenia, gryfy ,hantle :) Sądze że to wszystko mi [...]

[...] godzinach biegania za piłką nożną na wymiarowym boisku kolana wołają o pomoc w najgłośniejszy sposób). Lekarz informował mnie, że coś trzeba będzie robić zarówno z łękotkami jak i rzepkami, ale zanim się doczekam czegoś od nich, chcę zacząć od jakiegoś wspomagacza. No i teraz pytanie... Co ze swojej polecacie? Wiadomo, jak zwykle interesuje mnie [...]

[...] zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga wahała się w okolicach 85kg. Potem przyszła siedząca praca, małżeństwo i tak urosłem do 135kg. W końcu się [...]

[...] i dobry 6pak }:-( Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mleka }:-( Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowery, pływanie i jak trzeba to będzie więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, przed treningowe buzery, kreatyny itp. ogólnie wszelkie suple Czy możliwe jest [...]

[...] juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po co jest ten trening bo mi sie bardzo podoba?, potem wkleje [...]

Witam. Zakładałem już wiele tematów,jak wiadomo każdy na początku (3 miesiące temu w moim przypadku) jest napalony na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale [...]

[...] ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok 30 minut odrazu po treningu Karate ?? Czy taka ilość biegania i interwałów wystarczy przy redukcji?, dieta oczywiscie jest Czytalem jakis czas temu, że przy redykcji dobrze jest do treningu siłowego dorzucić trenig z dużym zakresem powtórzeń (tzw. na rzeźbe ) ?? czyli nap jak we wtorek robie klate i [...]

[...] jestem przekonany że chcę spróbować. Poczytałem już trochę w temacie ale przyznam szczerze, że nie jestem w tym specjalistą. Przedstawię może moje plany na przyszłość i jakby komuś chciało się coś dodać lub podpowiedzieć to będę wdzięczny. 1. Badanie przed: planuję zrobić: - testosteron calkowity - prolaktynę - estrogeny - LH - FSH - TSH - [...]